Dieta Gloria.

Sexo: Femenino

Edad: 19

Altura: 1.67

Peso: 60kg

COMIDAS DIARIAS.		CRUDO NETO.	ENERGÍA.	NUTRIENTES  OGRÁNICOS.
ALIMENTOS		Grs.	Kcal.	Proteínas.	Lípidos.	Glúcidos.	Fibra.	Agua.
D E S A Y U N O	*zumo Naranja. *tostada de pan. *aceite de oliva.	*200g *40g *5g	*88 *19 *37,7	*2 *4 *0.035	*0,4 *1,6 *4,16	*19 *30,4 *0,035
	Total desayuno.	*245g	*144,7	*6,035	*6,16	*49,435
C O M I D A	*filete pechuga. *patatas fritas. *huevo.	*70g *50g *50g	*70,70 *70,42 *31,44	*307,01 *2500 *387,59	*7777 *50000 *427,35	* *324,67 *8333
	Total comida.	*170g	*172,56	*3194,6	*58204	*8657,67
M E R I E N D A	*manzana.	*65g	*125	*2166	*16250	*546,21
	Total merienda.	*65g	*125	*2166	*16250	*546,21
C E N A	*tortilla francesa. *aceite de oliva para la tortilla.	*120g *5g	*75,47 *37,7	*930,23 *0,035	*1025 *4,16	*2000 *0,035
	Total cena.	*125	*113,17	*930,265	*1029,16	*2000,035
	TOTAL DIETA.	*605	*555,43	*6296,9	*75489,32	*11253,35
	Pauta dietética recomendada.			+5366,635	+74460,16	-9253,315

                                                                            

MI CONSUMO:

·         Consumo de proteínas:

*6296,9x4=25187,6

    555,43----------100

    25187,6---------x                                         X=30,34%

Mi consumo proteico es excesivo en un 30,34%, ya que debería de ser entre un 12-15%.

·         Consumo de lípidos:

*75484,32x9=679403,88

     555,43-----------100

     679403,88-------x                                     X=12,23%

Mi consumo en lípidos está por debajo del margen establecido, ya que esta entre un 20-30%.

·         Consumo de glúcidos:

*11253,35x4=45013,4

     555,43-----------100

     45013,7----------x                                    X=81,04

Mi consumo en glúcidos se encuentra por encima del margen establecido, ya que es un 50-65%

KCAL GASTADAS AL DÍA:

·         Dormida-------------8horas=8kcal.

·         Sentada--------------2horas=2,4kcal.

·         Barrer casa----------30min=1,5kcal.

·         Lavar vajillas--------30min=1,5kcal.

·         Limpiar casa-------- 1hora=1,7kcal.

·         Comer----------------1hora=1,5kcal.

·         Ver TV----------------1hora=1,4kcal.

·         Escribir---------------3horas=4,5kcal.

·         Planchar-------------1hora=3kcal.

·         Lavar ropa----------1hora=3kcal.

·         Preparado y cocinado de alimentos y cocinar----------5horas=6,0kcal.

               TOTAL KCAL GASTADAS EN UN DÍA: 88,4.